Apport quotidien en protéines conseillés en body-builiding

Poids corporels en Kg
65 70 75 80 85 90 95 100
Apport quotidien en G.
75 80 85 90 95 100 110 115
Pour 17 G de protéines, il faut
1/2 L de lait
ou 2 oeufs de 60G
ou 100 G de viande blanche
ou 250 G de pain complet
ou 400 G de pâtes cuites
Ainsi, un individu de 80 Kg de poids corporels devrait ingurgiter 10 oeufs chaque jour, en plus de son alimentation normale, pour trouver un apport idéal en protéines! C'est pourquoi le recours à des suppléments est préférable.
Il faut tenir compte, au-delà de l'aspect quantitatif évoqué, de la qualité des protéines. En effet, la protéines est composée d'acides aminés dits essentiels ou non-essentiels. Il convient d'étudier l'aminogramme des protéines choisies en complément alimentaire afin de sélectionner un produit de bonne qualité.
Enfin, il s'agit ici de recommandations diététiques. Dans les faits, un sportif confirmé qui souhaite augmenter sa masse musculaire doublerait (voir triplerait) ses chiffres.