PHASES CONSEILS
Échauffement Phase préparatoire à tout entraînement.
Permet d'être dans des conditions optimales pour aborder son sport favori.
Moyen de prévention des accidents tendino-musculaires.
Il présente deux aspect: mise en éveil et échauffement global.
La mise en éveil s'effectue dans une séance d'étirements spécifiques qui doit permettre de préparer à l'effort (sollicitation des muscles et articulations).1
L'échauffement global permet de mettre en éveil le système cardio-vasculaire et respiratoire.
Entrainement Phase principale de votre activité physique. Grâce à votre entrainement régulier.
Retour au calme Il correspond à la poursuite d'une activité à faible intensité, c'est la phase progressive de "repos".
Il assure le retour à la normale du système cardio-vasculaire et respiratoire, ainsi que le flux sanguin et les muscles.

Etirement

 Doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures.
S'étirer après l'effort:
- minimise la raideur musculaire due à l'accumulation d'acides lactiques.
- "stimule" la circulation sanguine.